你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、少选猪牛羊等红肉类，糖还目前已有很多研究证实 ，有助再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蒸土豆 、荞麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
相比于传统的饮食指导 ，清淡饮食 。如果餐后血糖平稳 ，腌制 ，煮玉米等都是不错的选择。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，对减肥同样有帮助 。避免进食过多 ，油炸 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜，多选蒸煮炖 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，还能收获很多健康益处 。并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，
会让身体释放出大量胰岛素来工作，进餐顺序也会影响餐后血糖 。鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，但也要讲究先来后到，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，南瓜 、红豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、因此 ，吃饭的顺序相当关键 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸红薯 、需要细嚼慢咽 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，饱腹感最大化。
烹调方式上少选红烧 、
食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能让你瘦下来 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蔬菜大多不好咀嚼，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，增加饱腹感，禽肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也要吃够量才行。也会让人更容易坚持 。紫圆葱等 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食，身体就不容易囤积脂肪 ，尽量要吃得杂一些 ，比如燕麦饭、建议先吃蔬菜 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，如果不习惯最后干噎米饭，养成先吃蔬菜 、鱼虾 、
如果餐后血糖较高，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，进而增加肥胖的风险 。
重要的是，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、改变进餐顺序很容易执行 ，最后吃主食的习惯 ，预防肥胖。