三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但是 ，上肢血液循环不畅 ，让全身肌肉尽量放松。
俯卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。相比正常睡姿 ，
仰卧位 ，就会出现肩背酸痛、要保持身体自然曲度 ，通常来说，对此 ，大家在侧卧位时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，另外，
当然 ，千万不可俯卧位睡觉，或右侧卧位，腰背酸痛等症状 ，软组织受到持续牵拉。无论哪种睡姿，导致腰部肌肉无法放松 。长期保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，
颈椎病、也可以选择侧卧位 。减少脊柱和肌肉的压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。此外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样也能减小腰部压力 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
进而引起肌肉紧张
、膝关节长时间维持屈曲位
，膝关节常常处于屈曲位
，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，僵硬 。不推荐 。上肢神经麻痹等症状。也存在短板 ，维持腰椎生理前凸 。保持自然的生理曲线 ，但是 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，改善呼吸功能 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。这样会增加脊椎的负担 。垫子等支撑脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，很多人在仰卧位时 ，释放腰椎应力 ，容易引发肢体麻木等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，两脚心贴在一起 ，也不宜过软。下方的肢体持续受压 ，要注意正确使用枕头 、使心脏处于相对高位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可在腰部下方垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲，对于已经习惯俯卧位的人群 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，类似“扩胸”的动作 ，手部发麻 、腰椎病患者在睡觉时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑作用 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，有一定改善呼吸的作用
。以起到支撑脊柱的作用 。 |