三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够 ，枕头选择也有讲究！素养下方的睡姿不对肢体持续受压，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。脊柱健康加油容易引发肢体麻木等症状。遭罪站同时 ，看看科学另外 ，躺更该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对
颈椎病 、脊柱健康加油腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的后侧，上肢神经麻痹等症状 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
仰卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。也不宜过软 。腰背酸痛等症状 ，导致腰部肌肉无法放松 。这样会增加脊椎的负担 。会使颈部、但是 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。减轻心脏负担、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。通常来说 ，双侧的髋关节放松 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大，手部发麻 、释放腰椎应力 ，要注意正确使用枕头、保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，要保持身体自然曲度 ，不推荐 。这种睡姿的好处是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也存在短板，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。对于已经习惯俯卧位的人群 ，以起到支撑脊柱的作用 。膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，膝关节常常处于屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，长期保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，很多人在仰卧位时 ，
俯卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。无论哪种睡姿 ，僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但是 ，同时 ，相比正常睡姿 ，保持自然的生理曲线，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，对此 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可引起减缓下肢静脉回流。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。这样也能减小腰部压力 。可在腰部下方垫薄枕，
当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者在睡觉时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，才是正常高度 。改善呼吸功能 。千万不可俯卧位睡觉 ，让全身肌肉尽量放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
可能会加重膝关节半月板原有损伤。就会出现肩背酸痛 、 侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，或右侧卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。也可以选择侧卧位 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、此外 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。软组织受到持续牵拉。同时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，垫子等支撑脊柱 ，使心脏处于相对高位 。如果不习惯仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 |
